Китайский диетолог дала советы по питанию для нормализации сна

Улучшить качество сна можно с помощью правильного питания. Что следует есть, рассказала диетолог из Китая Салли Ши-По Поон.

От злоупотребления пищей, алкоголя, кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков следует отказаться. Утолить вечерний голод можно фруктами, нежирным йогуртом или молоком. Еда, содержащая триптофан, поможет быстрее уснуть и дольше спать, передает журнал Tatler.

Нормализовать циркадные ритмы, улучшить качество сна и ощущать бодрость после пробуждения поможет еда с мелатонином, например, яйца, рыба или орехи. В мясе содержится селен. Это вещество тоже способствует здоровому отдыху. По вечерам можно есть несколько киви. Этот фрукт не дает часто просыпаться по ночам, поэтому человек полноценно отдыхает, заключила диетолог.

Ав