Самое вредное для здоровья масло, которое стоит исключить из рациона

Такое масло можно использовать лишь изредка, а не жарить на нем все блюда, как многие это делают.

Многие по привычке используют подсолнечное масло для жарки, но далеко не все знают, что при сильном нагреве оно может стать вредным.

Еще более опасными при термической обработке считаются масла, которые вообще не предназначены для высоких температур. Это тыквенное, кукурузное, льняное, кунжутное, миндальное, виноградных косточек, грецкого ореха, рапсовое, арахисовое, конопляное и горчичное масла. Их категорически не стоит использовать для жарки или запекания, пишет ТСН.

Под воздействием высокой температуры в этих маслах образуются вещества, способные провоцировать серьёзные заболевания, включая онкологические. Кроме того, они могут негативно влиять на работу мозга и общее физическое состояние организма.

Как выбрать безопасное масло для готовки

При покупке масла важно учитывать его состав. Чем выше содержание насыщенных жиров, тем устойчивее оно к нагреванию. Также стоит обращать внимание на уровень полиненасыщенных жиров — он должен составлять не менее 15%. Это говорит о сбалансированном составе и относительно высокой температуре дымления (от 160 °C и выше), что особенно важно при жарке.

Какие масла действительно полезны

Для приготовления пищи с термической обработкой лучше выбирать:

• Оливковое масло — один из лучших вариантов. Оно стабильно при нагреве, не окисляется, а значит, сохраняет полезные свойства и не образует вредных соединений.

• Авокадовое масло — подходит для жарки благодаря высокой температуре дымления. В нём содержится большое количество полезных жирных кислот, в том числе омега-9.

• Кокосовое масло — богато насыщенными жирами, включая лауриновую кислоту, которая хорошо усваивается организмом и обладает