Замена овсянке – 7 продуктов с высоким содержанием магния

Диетолог Кирра Браун подтвердила высокую ценность тыквенных семечек, содержащих рекордное количество растительного протеина, железа и цинка.

Овсяная каша традиционно считается отличным началом дня и хорошим источником полезных микроэлементов. Один стакан этого блюда обеспечивает организму около 60 миллиграммов магния. Тем не менее в повседневном рационе присутствуют продукты, которые превосходят овсянку по концентрации этого важнейшего минерала в несколько раз.

Подробный разбор питательной ценности альтернативных источников магния публикует Health. Весь изложенный список прошел верификацию у дипломированного диетолога Кирры Браун.

По верифицированным данным Управления пищевых добавок США, данный нутриент выступает фундаментальным регулятором жизнедеятельности. Он вовлечен в координацию более 300 различных биохимических процессов в организме, включая синтез белковых соединений, контроль концентрации глюкозы в кровеносном русле и стабилизацию артериального давления. Кроме того, элемент отвечает за тонус мышечных волокон, проводимость нервных импульсов, плотность костной ткани и обеспечивает ровный сердечный ритм.

Суточная потребность в минерале строго индивидуальна и напрямую зависит от половозрастных характеристик:

• Взрослым мужчинам необходимо ежедневно получать от 410 до 420 миллиграммов элемента;

• Женщинам требуется от 310 до 320 миллиграммов в сутки;

• В период беременности норма возрастает до 400 миллиграммов, а во время лактации составляет около 360 миллиграммов.

Несмотря на доступность элемента, примерно половина населения планеты страдает от его хронического дефицита. Самый простой и безопасный способ нормализовать показатели — скорректировать ежедневное меню, добавив в него правильные продукты.

Топ-7