Самое "неудачное" время для употребления бананов назвали врачи
Лучшее врем я для бананов - утром, во время завтрака. Но есть одно условие.
Бананы часто называют одним из самых доступных и полезных фруктов, и не зря — они богаты калием, магнием, клетчаткой и сложными углеводами. Однако даже такой, казалось бы, идеальный продукт может принести не только пользу, но и вред — всё зависит от того, когда и как вы его едите.Об этом пишет pomorska.pl.
Диетологи сходятся во мнении: бананы желательно включать в ежедневный рацион, но делать это нужно грамотно.
Утро — с умом
На первый взгляд, банан кажется идеальным вариантом для завтрака. Однако есть его натощак — не самая лучшая идея. Причина в том, что бананы содержат кислоту и большое количество простых сахаров. Это может раздражать слизистую желудка и вызывать чувство дискомфорта или вздутие.
Лучший способ — сочетать банан с белками и жирами. Например, добавить его к овсянке с орехами, йогурту, творогу или намазать кусочек банана арахисовой пастой. Такое сочетание поможет замедлить усвоение сахара, обеспечит долгое чувство сытости и более стабильный уровень энергии в течение дня.
Вечер — время для расслабления
Интересный факт: бананы содержат триптофан, аминокислоту, способствующую выработке серотонина и мелатонина — гормонов хорошего настроения и сна. Благодаря этому банан за пару часов до сна может помочь заснуть быстрее и спокойнее. Особенно если съесть его с тёплым молоком — такой тандем усиливает седативный эффект.
Польза для пищеварения
Бананы богаты пребиотиками, в частности устойчивым крахмалом, который не переваривается в тонком кишечнике, а доходит до толстого и становится пищей для полезных бактерий. При ферментации этот крахмал превращается в масляную кислоту (бутират) — важнейшее соединение для здоровья кишечника. Оно:
-
сниж
