Перец, кабачки и капуста. Диетологи назвали 10 лучших овощей для похудения

Сбалансированная диета с большим количеством овощей — один из самых простых и эффективных способов поддерживать здоровый вес. Многие овощи от природы содержат мало калорий, но много воды и клетчатки, что поможет вам дольше оставаться сытыми. Кроме того, овощи богаты витаминами, минералами и другими полезными растительными соединениями, которые могут уменьшить воспаление и защитить от хронических заболеваний.

Об этом пишет Health. Вот лучшие овощи, которые следует включить в свой рацион, чтобы поддержать здоровое и устойчивое снижение веса. В спарже не только очень мало калорий, но и много клетчатки.

Одна чашка вареной спаржи содержит 3,6 грамма клетчатки и всего 40 калорий. Клетчатка важна для снижения веса, поскольку она медленно переваривается, помогая вам дольше чувствовать сытость. Это означает, что вы естественным образом будете потреблять меньше калорий, не чувствуя голода.

Клетчатка также поддерживает здоровое пищеварение и поддерживает регулярный стул. Шпинат с содержанием воды около 91% является низкокалорийным, увлажняющим и питательным овощем. Три чашки сырого шпината содержат 2 г клетчатки и 2,5 грамма белка и всего 20 калорий.

Порция из трех чашек также обеспечивает более 300% дневной нормы (дневной нормы) витамина К, 28% дневной нормы витамина С. Одно исследование показало, что каждая ежедневная порция шпината была связана с потерей веса примерно на 0,52 фунта за четырехлетний период. Одна чашка вареной цветной капусты содержит около 2 граммов белка, 2,9 г клетчатки и 61% дневной нормы витамина С, то есть всего 29 калорий.