Как заснуть намного быстрее - интересный лайфхак

Не всем людям удается быстро заснуть, однако японское упражнение поможет ускорить этот процесс.

Чтобы заснуть можно попробовать необычный спосзаснутьоб: лечь на спину, поднять вверх руки и ноги и слегка потрясти ими, словно перевернутый на спину жук. Несмотря на кажущуюся странность, у этого приема есть физиологическое объяснение.

Об этом сообщает портал Dívány.

В вечерние часы организм естественным образом начинает снижать температуру тела, готовясь ко сну. По этой же причине специалисты рекомендуют поддерживать в спальне прохладную температуру — около 19 градусов или ниже.

Перед засыпанием организм направляет больше крови к рукам и ногам, благодаря чему конечности эффективнее отдают тепло. Это помогает телу быстрее охлаждаться — важный этап естественной подготовки ко сну.

Исследования, проведенные еще в конце 1990-х годов, показали, что скорость засыпания теснее связана с температурой ног, чем с ощущением сонливости или уровнем мелатонина. Теплые стопы способствуют более эффективному охлаждению организма, что помогает быстрее запустить процессы, необходимые для наступления сна.

Японская техника, получившая название "метод таракана", основана на стимуляции кровотока в конечностях. Для этого нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и около 30 секунд слегка потряхивать ими. Считается, что такое упражнение помогает организму быстрее отдавать тепло, снимает напряжение и помогает заснуть.

Метод берет начало в системе оздоровления, созданной в первой половине XX века японским инженером и преподавателем айкидо Кацудзо Ниси. Несмотря на то что не все положения этой методики получили убедительное научное подтверждение, ее ключевой принцип — улучшение кровообращения и усиление естественной теплоотдачи — соответствует