Не таблетки, а еда — как питание связано с депрессивными симптомами

Исследование связывает четыре нутриента с меньшим риском депрессии, но подчеркивает важность общего качества рациона.

Новое исследование выявило связь между качеством питания и симптомами депрессии, выделив четыре пищевых компонента, которые наиболее заметно связаны со снижением риска. При этом авторы подчеркивают: речь не идет о необходимости срочно принимать добавки, а о пересмотре состава ежедневного рациона.

Об этом пишет Walla.

Не каждое плохое настроение, усталость или эмоциональный спад связаны с питанием, поэтому специалисты предостерегают от упрощенных выводов о связи еды и психического здоровья. Однако в последние годы исследования все активнее изучают, как пища влияет на работу мозга, эмоции и проявления психических состояний.

Работа, опубликованная в журнале Nutritional Psychiatry, основана на данных Национального обследования здоровья и питания США (NHANES). Ученые проанализировали информацию о 5068 взрослых участниках. В исследование вошли два суточных отчета о питании и опросник PHQ-9, который используется для оценки симптомов депрессии за последние две недели. Порог в 10 баллов и выше считается показателем клинически значимых симптомов. В выборке этому критерию соответствовали 9,1 процента участников.

Исследователи изучали ряд нутриентов: клетчатку, фолат, магний, селен, цинк, а также витамины B6, B12 и D. После учета факторов, которые могли повлиять на результаты (возраст, пол, индекс массы тела, курение и общее потребление калорий), выяснилось, что более высокое потребление четырех компонентов связано с наименьшей вероятностью выраженных депрессивных симптомов — это клетчатка, фолат, магний и селен.

Клинический психолог и преподаватель кафедры сестринского дела Университета женщин Ясуда в Японии