Минимальное количество шагов, которое вы должны проходить ежедневно, назвали врачи

Даже легкая физическая активность связана со снижением смертности и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ходьба остаётся одним из самых простых и в то же время действенных способов поддержания физической активности, доступных практически каждому. Но действительно ли нужно каждый день проходить по 10 тысяч шагов, как часто утверждается?

Какое минимальное количество шагов вы должны проходить ежедневно, рассказывает Marca.

Специалисты считают, что для поддержания здоровья взрослому человеку следует проходить в день от 4 до 10 тысяч шагов. Всемирная организация здравоохранения называет ориентиром 10 тысяч шагов в умеренном темпе — это около 5–6 километров, в зависимости от длины шага.

Тем не менее, современные исследования, включая работу ученых из Университета Сиднея, говорят о том, что даже меньшая активность может принести пользу. Уже при 2200–4000 шагах в день можно наблюдать положительный эффект — снижение рисков преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальной же целью, если позволяет здоровье и режим, считается около 7000 шагов в день.

Чем полезна ходьба?

Регулярные прогулки благотворно влияют не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние. Систематическая активность помогает снизить уровень тревожности, уменьшить стресс и справиться с проявлениями депрессии. Кроме того, ежедневное движение:

– улучшает работу сердца и сосудов
– способствует нормализации веса
– снижает уровень сахара в крови
– укрепляет опорно-двигательный аппарат
– улучшает сон и общее самочувствие

Интересно, что у малоподвижных людей уже 4100 шагов в день снижают риск смертности примерно на 20%. А максимальная польза, по наблюдениям учёных, достигается при количестве шагов от 10 до 15 тысяч в день. Однако