Частые ошибки в питании после 50 лет, которые сокращают жизнь, назвали врачи

Девять важных правил от экспертов для здоровья людей после 50 лет.

С возрастом наш организм начинает постепенно терять былую выносливость. То, с чем в молодости он справлялся без труда, после 50 лет требует вдумчивого подхода и заботы. Особенно это касается питания.

Чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, важно избегать распространённых ошибок в рационе и образе жизни, пишет ТСН.

Чего стоит избегать в питании после 50 лет и как это исправить

Переедание

В молодости организм справляется с лишними калориями и большими порциями, благодаря быстрому обмену веществ. Но после 50 обмен веществ замедляется, и привычный объём еды начинает откладываться «про запас». Чтобы не столкнуться с избыточным весом, который в зрелом возрасте сбросить труднее, важно есть умеренно. Размер одной порции должен быть сравним с объёмом вашей ладони. Оптимально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Несбалансированный рацион

С возрастом питание должно становиться более продуманным. Белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в правильных пропорциях. Не стоит исключать молочные продукты — они необходимы для крепких костей, особенно богатые кальцием. В рационе должны быть овощи и фрукты (источники клетчатки), а также рыба — источник полезных жиров Омега-3.

Стоит отказаться от полуфабрикатов, колбас и консервов — они перегружают организм солью и химическими добавками. Лучше готовить дома, используя минимум соли. Газированные напитки и сладкую воду замените на обычную воду, компоты, травяные чаи.

Неправильная термическая обработка

Слишком жирные и жареные блюда становятся тяжёлой нагрузкой для организма. Лучше отдавать предпочтение отварным, тушёным или запечённым блюдам.

Недостаток продуктов с кальцием

С возрастом повышается риск