Во сколько лучше ложиться спать и просыпаться - советы врачей и ученых

Сон — важная часть нашего физического и психического здоровья.

От качества и регулярности сна напрямую зависит не только уровень бодрости, но и работа всего организма — сердца, мозга, гормональной и иммунной систем. Именно во время сна происходят ключевые процессы восстановления, детоксикации и обновления клеток. Однако ученые подчеркивают, что важно не только, сколько вы спите, но и когда именно засыпаете и просыпаетесь.

Об этом информирует Medical News Today.

По данным сомнологов, большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Недосып даже на 1–2 часа повышает риск депрессии, набора лишнего веса, гипертонии и хронических воспалений. Но оптимальная продолжительность сна работает только тогда, когда вы ложитесь в соответствии с природными биоритмами.

Когда лучше ложиться спать
Наш внутренний «биологический часы» регулируются циркадными ритмами — естественными колебаниями, зависящими от света и темноты. С наступлением вечера уровень мелатонина — гормона сна — начинает повышаться.
Специалисты рекомендуют засыпать между 22:00 и 23:30, так как именно в это время запускаются основные механизмы ночного восстановления. Исследование японских ученых показало, что люди, которые ложатся позже полуночи, чаще страдают от тревожных состояний и нарушений концентрации. «Совы» также чаще жалуются на утреннюю усталость и склонны к "ночным раздумьям", мешающим глубокому сну.

Когда оптимально просыпаться
Идеально — с первыми лучами солнца или хотя бы в течение первых двух часов после рассвета. Регулярное пробуждение в одно и то же время стабилизирует выработку гормонов и улучшает настроение. Сон состоит из циклов примерно по 90 минут, и если проснуться в конце цикла, а не в его середине, чувство бодрости сохраняется дольше. Для