ТОП-8 продуктов, которые повышают настроение, назвали эксперты

Оказывается, наш рацион играет важную роль в вашем психологическом здоровье.

Чтобы поддерживать хорошее настроение, важно не только высыпаться и заниматься физической активностью, но и правильно питаться.

Портал verywellhealth.com рассказывает о 8 продуктах, которые стоит включить в рацион для хорошего настроения.

1. Форель
   Жирная рыба, такая как форель, богата питательными веществами, которые помогают поддерживать стабильное настроение и могут смягчать симптомы депрессии. Регулярное включение рыбы в рацион способствует снижению тревожности и уменьшению стрессовой реакции организма.

2. Шоколад
   Темный шоколад с высоким содержанием какао стимулирует выработку эндорфинов, повышающих чувство счастья. Он также воздействует на серотонин и дофамин — нейротрансмиттеры, отвечающие за эмоциональное состояние. Кроме того, шоколад содержит магний, важный минерал для регулирования настроения.

3. Ферментированные продукты
   Кимчи, квашеная капуста, йогурт и другие ферментированные продукты насыщены пробиотиками, которые положительно влияют на здоровье кишечника и иммунную систему. Некоторые штаммы пробиотиков участвуют в синтезе серотонина — «гормона счастья», что может способствовать улучшению эмоционального состояния.

4. Яичные желтки
   Яйца являются естественным источником витамина D, дефицит которого связан с нарушениями настроения, сезонным аффективным расстройством и предменструальным синдромом. При желании витамин D можно получать и из других продуктов, например, из лосося или молока.

5. Орехи
   Длительные наблюдения показали, что умеренное потребление орехов связано с уменьшением риска развития депрессии почти на четверть.

6. Курица
   Нежирное мясо курицы обеспечивает организм витаминами группы B — B6 и B12. Витамин B6 участвует в выработке