Сколько воды нужно пить для защиты почек – рекомендации диетологов

Диетологи советуют ориентироваться на цвет мочи как на индикатор гидратации: если она остается светло-желтой, значит, вы потребляете достаточно жидкости.

​Поддержание водного баланса — это не просто рекомендация для общего тонуса организма, а главный способ профилактики мочекаменной болезни. Сегодня от камней в почках страдает около 10% взрослых, и эта цифра продолжает расти из-за изменения питания и климатических условий. Эксперты-диетологи объясняют, как правильно выстроить питьевой режим, чтобы обезопасить свое здоровье.

Об этом пишет EatingWell.

​Ключевая цель — объем мочи

​Главный показатель здоровья почек — не только количество выпитой воды, но и объем производимой мочи. Диетолог Джессика Кленси-Строун отмечает, что для предотвращения кристаллизации солей взрослому человеку необходимо вырабатывать около 2,5 литров мочи в сутки. Для достижения этого результата рекомендуется употреблять от 2,5 до 3 литров жидкости в день, что эквивалентно 10–12 стаканам.

​Как проверить, хватает ли вам воды?

Самый простой и доступный метод — визуальный контроль.

• ​Светло-желтый или бледный оттенок: признак хорошей гидратации.
• ​Темный, насыщенный или мутный цвет: сигнал о том, что организм испытывает дефицит жидкости.

​Почему вода так важна для почек?

​Гидратация работает по двум основным механизмам:

1. ​Регулировка pH: Достаточное количество воды поддерживает нейтральный уровень кислотности мочи. Обезвоживание, напротив, делает ее более кислой, что создает идеальные условия для роста камней из мочевой кислоты и оксалата кальция.
2. ​Снижение концентрации минералов: Большой объем мочи «разбавляет» соли, кальций и оксалаты. Когда поток жидкости через почки интенсивный, крошечные кристаллы вымываются раньше, чем успевают соединиться в