Сколько воды нужно пить именно вам – формула расчета от эксперта

Эксперт подчеркивает, что единой нормы воды не существует, и рекомендует рассчитывать свою суточную потребность исходя из формулы.

​В жаркое время года поддержание правильного водного баланса становится критически важным условием для здоровья. Нехватка жидкости в организме не только вызывает сильную жажду, но и провоцирует усталость, головокружение, снижение концентрации и даже серьезные осложнения. Психонутрициолог Джина Тэужан в своем недавнем интервью подробно разобрала, как рассчитать индивидуальную норму воды и какие признаки говорят об опасном обезвоживании.

​Почему формула «2 литра в день» — это миф?

​Специалист отмечает, что универсальной нормы потребления воды не существует. Хотя рекомендация пить два литра жидкости в день встречается повсеместно, объем необходимой воды напрямую зависит от веса человека, его возраста, уровня физических нагрузок, климатических условий и общего состояния здоровья.

​Как рассчитать свою норму:

В качестве ориентира эксперт предлагает использовать простую формулу: 30–35 мл воды на 1 кг массы тела.

• ​При весе 60 кг организму требуется около 1,8–2,1 литра воды в сутки.
• ​При весе 70 кг суточная норма возрастает до 2,1–2,5 литра.
• ​При весе 80 кг рекомендуется употреблять от 2,4 до 2,8 литра воды.

​Важно понимать, что в жаркие дни или во время интенсивных тренировок эти показатели могут значительно увеличиваться, так как организму требуется больше жидкости для компенсации потоотделения.

​Стратегия правильной гидратации

​Джина Тэужан подчеркивает: "Вода незаменима для поддержания здоровья и нормальной работы организма. Она участвует в большинстве основных биологических процессов: регулирует температуру тела, обеспечивает транспорт питательных веществ и кислорода к тканям, а также