Летняя жара меняет норму: сколько воды нужно пить на самом деле

В жаркую погоду потребность организма в жидкости возрастает, поэтому привычная норма воды подходит далеко не каждому.

Летняя жара значительно увеличивает нагрузку на организм, поэтому поддержание водного баланса становится одним из главных условий сохранения здоровья. Специалисты отмечают, что распространенная рекомендация выпивать два литра воды в день подходит не всем, поскольку потребность в жидкости зависит от целого ряда факторов.

Об этом рассказала психонутрициолог Джина Теужан в интервью "Digi24.ro". По ее словам, количество необходимой организму воды определяется массой тела, возрастом, уровнем физической активности, температурой окружающей среды и состоянием здоровья.

В качестве ориентира специалист рекомендует употреблять около 30–35 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. Например, человеку весом 60 килограммов обычно требуется около 1,8–2,1 литра воды в сутки, при весе 70 килограммов — примерно 2,1–2,5 литра, а при массе 80 килограммов — до 2,8 литра. В жаркую погоду, во время занятий спортом или при повышенном потоотделении этот объем может быть значительно выше.

По словам эксперта, вода необходима для поддержания нормальной температуры тела, транспортировки кислорода и питательных веществ к тканям, выведения продуктов обмена, а также полноценной работы мозга, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Даже незначительная потеря жидкости может привести к ухудшению концентрации внимания, снижению работоспособности и ощущению усталости.

Специалист рекомендует пить воду небольшими порциями в течение всего дня, а не восполнять суточную норму за один или два приема. Хорошей привычкой считается стакан воды после пробуждения, а также регулярное употребление жидкости между приемами пищи. При этом