Полезные привычки, которые незаметно вредят метаболизму

Четыре распространенные привычки кажутся полезными, но могут снижать уровень энергии и мешать поддерживать мышечную массу.

Метаболизм часто обвиняют в изменениях веса, особенно после 40 лет, однако исследования показывают, что он остается относительно стабильным, а ключевую роль играют другие факторы.

Об этом пишет Walla.

Согласно крупному исследованию, опубликованному в журнале Science, уровень энергозатрат с учетом размеров тела остается примерно одинаковым в возрасте от 20 до 60 лет. При этом раньше начинают происходить изменения в составе тела: мышечная масса постепенно снижается, особенно без регулярных тренировок. Поскольку мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя, их потеря уменьшает общий расход энергии в течение дня. При этом некоторые привычки, которые считаются полезными, могут ускорять этот процесс.

Первая из них — слишком малое количество еды. При попытке удержать вес резкое сокращение рациона кажется логичным, но слишком скудное питание затрудняет получение достаточного количества белка, углеводов и других важных веществ. Быстрое снижение веса в таком случае часто связано не только с потерей жира, но и мышечной массы. Кроме того, это усиливает чувство голода и может приводить к перееданию позже. Вместо этого рекомендуется формировать сбалансированные приемы пищи с белком, овощами, полезными жирами и источником углеводов.

Вторая привычка — только аэробные нагрузки. Бег, велосипед и быстрая ходьба полезны для сердца и легких, но без силовых упражнений мышцы не получают достаточной нагрузки. С возрастом это ускоряет их потерю. Оптимальный подход — сочетание аэробных тренировок и силовых упражнений не менее двух раз в неделю.

Третья ошибка — полный отказ от углеводов. Сокращение сахара и сладких