Какой гормон приводит к сильному набору веса и как этого не допустить

Этот гормон передает мозгу сигнал о том, что пора прекратить приём пищи.

В человеческом организме существуют гормоны, которые вырабатываются жировыми клетками и напрямую влияют на чувство насыщения. Один из ключевых гормонов — лептин, который передаёт мозгу сигнал о том, что пора прекратить приём пищи. Интересно, что физическая активность способна снижать уровень этого гормона.

Об этом рассказал проект Styler, подчеркнув, какие именно упражнения помогают сократить количество лептина и какие показатели считаются нормой.

Как работает лептин в теле

Диетолог Ольга Безуглая объясняет: у людей с нормальным весом или дефицитом жира лептин обычно находится на низком уровне, поскольку его продуцируют именно жировые клетки. Чем меньше таких клеток — тем ниже выработка гормона.

Повышенное содержание лептина, напротив, часто наблюдается у людей с избыточным весом или у тех, кто страдает так называемой лептинорезистентностью — когда организм перестает реагировать на этот гормон как положено.

Какие тренировки понижают лептин

Чтобы добиться заметного снижения уровня лептина, важно уделять физической нагрузке не менее трёх часов в неделю при умеренной интенсивности, или около двух часов — при высокой.

Также исследования показали: тренировки натощак эффективнее в этом контексте, чем просто диеты с ограничением калорий. Дело в том, что при физической активности на пустой желудок тело активнее расходует жир, а значит, быстрее уменьшает уровень лептина.

«Это подтверждает: без системной работы над собой — никуда. Здесь нет мгновенного решения, только дисциплина, регулярные тренировки и продуманное питание», — комментируют специалисты.

Интересное наблюдение сделали исследователи, сравнив уровень лептина у профессиональных футболистов и у