Как поддержать здоровье витаминами?

Витамины бывают трёх типов:

Давайте подробнее разберём витамины А, Д, С.

когда-то был страшно популярен, так как выяснилось, что он защищает от простуд. И первое название его было – витамин антипростудный. А всё потому что он защищает все слизистые оболочки от свободнорадикальных повреждений.

Чтоб проникнуть в тело человека, любой вирусной инфекции необходимо «пробить барьер». А это слизистая носа, ротоглотки, кишки, кожи, конъюнктивы, влагалища.  На этом подвиги витамина А не заканчиваются. Это еще и витамин продления рода, защитник зрения.

Суточная норма витамина А – 3300 МЕ в сутки. 

Но состояние населения в отношении  подверженности инфекциям, частота бесплодия, макулодистрофий наталкивает на вопрос – а не занижена ли доза? Лично я солидарна со многими исследователями и считаю нормальной профилактической дозой 10 000 МЕ, особенно в период вирусных эпидемий.

Откуда взять? 

40 гр печени трески или 70 гр печени говяжьей. 300 гр икры зернистой.

50% этого витамина желательно брать из каротинов – это предшественники витамина А растительного происхождения. 

30 гр моркови красной, болгарского перца, зелени петрушки содержат приличное количество каротина, но из 6 мкг каротинов организм умеет делать всего лишь один грамм витамина А  при наличии в среде цинка.

Нет цинка – есть морковь бесполезно – только ладони станут оранжевыми…

Витамин Д сейчас страшно популярен. Выяснилось, что при его дефиците не активируются порядка 3000 генов нашего генома, а значит страдают многие функции – развивается бесплодие, ожирение, остеопороз, депрессии.

Да как же так? Население всё лето проводит на даче в трусах! Откуда дефицит?

Я проверяю кровь своих клиентов на предмет 25 OH D3 и вижу очень низкие показатели, даже у