Как быстро получить заряд энергии, если вы устали или не выспались

Что сделать после бессонной ночи, чтобы быстро почувствовать прилив сил и энергии?

Одна бессонная ночь способна серьёзно «выбить» организм из колеи: снижается концентрация, падает энергия, усиливается раздражительность. Однако есть простые способы, которые помогают быстрее прийти в себя и поддержать работоспособность в течение дня.

Об этом сообщает сайт Verywell Health.

Сделайте ставку на качественное питание

Недостаток сна усиливает тягу к калорийной и сладкой пище. Это связано с тем, что организм пытается компенсировать усталость быстрым источником энергии. Однако резкий скачок сахара в крови даёт лишь кратковременный эффект, после которого наступает ещё большая вялость.

Лучше выбирать цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и источники омега-3 жирных кислот. Такая еда поддерживает более стабильный уровень энергии и помогает снизить ощущение усталости.

Используйте кофеин разумно

Кофе или чай не заменят полноценный сон, но способны временно уменьшить сонливость, улучшить настроение и повысить концентрацию на простых задачах. Для большинства людей безопасной считается доза до 400 мг кофеина в сутки — это примерно четыре чашки кофе.

Важно помнить, что избыток кофеина может усилить тревожность, вызвать учащённое сердцебиение и впоследствии ухудшить засыпание.

Добавьте умеренную физическую активность

Движение стимулирует кровообращение и улучшает снабжение мозга кислородом. Физическая нагрузка поддерживает работу митохондрий — структур, отвечающих за выработку энергии в клетках.

Даже 20–30 минут ходьбы или лёгкой тренировки могут:

• улучшить мыслительные процессы и способность к концентрации,
• повысить уровень серотонина, который влияет на настроение,
• дать ощущение бодрости.

Короткий дневной сон

Небольшая дремота