Метод, который поможет быстро уснуть, назвали эксперты

Специалисты назвали способ, который помогает заснуть за считанные минуты без лекарств и сложных техник.

Полноценный ночной отдых играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. На фоне распространённой бессонницы специалисты всё чаще советуют отказаться от безрецептурных снотворных средств и обратить внимание на естественные методы расслабления. Один из них — так называемый военный метод сна.

Эта техника получила широкую известность после выхода книги «Расслабься и побеждай: результаты в чемпионате» тренера по спринту Ллойда Бада Винтера в 1981 году. Винтер описывал методику, которую, по его словам, применяли в армии США для того, чтобы солдаты могли быстро засыпать даже в условиях стресса и давления.

Метод основан на сочетании глубокого дыхания, последовательного расслабления мышц и визуализации. По сути, речь идёт о поэтапном «отключении» тела и снижении умственной активности. Практика напоминает элементы самогипноза и требует регулярности: мгновенный результат возможен не сразу.

Техника выполняется в положении лёжа. Сначала рекомендуется полностью расслабить мышцы лица — челюсть, лоб, область вокруг глаз. Затем внимание переносится на плечи, руки и кисти. После этого следует расслабить мышцы груди и живота, а затем — бёдра, голени и стопы.

В процессе важно сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании, ощущая, как тело становится тяжёлым и словно «погружается» в матрас. Концентрация на вдохах и выдохах помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Специалисты также напоминают о важности цифровой гигиены. Если человек просыпается ночью, не рекомендуется проверять телефон или смотреть на часы. Свет экрана, особенно так называемый «голубой свет», может нарушить естественные циклы сна и затруднить