ТОП-7 вещей перед сном, которые "зарядят" энергией на следующий день

Чтобы просыпаться энергичным, важно настроить вечерний режим.

Чтобы вставать утром полным энергии, важно правильно организовать вечерние привычки. Отказ от некоторых привычных действий в вечернее время помогает телу восстановиться и настроиться на качественный сон.

Об этом сообщает сайт Real Simple.

Исключите кофеин

Кофеин снижает глубину сна, что влияет на ощущение бодрости на следующий день, отмечает Sleep Foundation. Период полураспада кофеина составляет 2–12 часов, а на полное выведение требуется ещё больше времени. Поэтому лучше не употреблять напитки и продукты с кофеином как минимум за 8 часов до сна, чтобы избежать нарушений сна.

Лёгкий ужин

Поздний плотный ужин может ухудшить сон и вызвать усталость на утро. Лучше съесть лёгкое блюдо пораньше, чтобы пищеварение не мешало отдыху.

Спать голодным тоже не рекомендуется. Если возникает желание перекусить перед сном, подойдут небольшие порции с белком и клетчаткой: например, яблоко с арахисовой пастой, сыр с крекерами или апельсин с горстью миндаля.

Ограничьте алкоголь

Алкоголь иногда помогает заснуть быстрее, но нарушает фазы сна, что вызывает утреннюю усталость, «туман» в голове и снижение концентрации, отмечает журнал StatPearls. Он также может способствовать лёгкому обезвоживанию. Чтобы чувствовать себя бодрым, лучше не употреблять алкоголь перед сном вообще.

Минимизируйте свет за два часа до сна

За два часа до сна уменьшите освещение и сократите время перед экранами. Это стимулирует выработку мелатонина — гормона, который облегчает засыпание, и помогает организму следовать естественному циркадному ритму.

Сон регулируется специальной частью мозга, переключающей состояние бодрствования и сна. Если мозг получает световые стимулы, переключатель «сон» активируется