Еда для долголетия: врачи назвали причины чаще есть рыбу

Диетологи раскрыли неожиданные свойства жирной рыбы и рассказали, как ее употребление может улучшить ваше здоровье.

Регулярное употребление рыбы — один из самых простых способов поддержать здоровье сердца, мозга и всего организма. Этот продукт богат ценными питательными веществами, которые помогают снизить риск хронических заболеваний и способствуют активному долголетию.

Почему есть рыбу очень важно для долголетия, рассказывает профессор и диетолог Олег Швец в Facebook.

Чем ценна рыба

Особенно полезными считаются жирные сорта рыбы, поскольку они содержат большое количество омега-3 жирных кислот, полноценный белок, витамин D, а также важные микроэлементы.

Хотя чаще всего специалисты рекомендуют морскую рыбу — лосось, форель, скумбрию, — пресноводные виды, такие как карп, сом и толстолобик, также являются хорошим источником питательных веществ, особенно в холодный период года.

Основные преимущества регулярного употребления рыбы

Обеспечивает организм ценными веществами

Рыба содержит легкоусвояемый белок, йод, селен и полезные жирные кислоты омега-3. По словам специалистов, для поддержания здоровья достаточно дважды в неделю включать в рацион около 200 граммов жирной рыбы.

Помогает сохранить здоровье сердца

Научные исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Они способствуют поддержанию нормальной работы сосудов и связаны со снижением риска ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

Поддерживает эмоциональное состояние

Согласно данным исследований, достаточное поступление омега-3 может уменьшать выраженность симптомов депрессии. Кроме того, эти жирные кислоты способны усиливать эффективность терапии, назначенной врачом.

Способствует сохранению