Жить долго и счастливо! 5 пищевых привычек, которые помогут продлить вашу жизнь

Большинство людей мечтает о том, чтобы жить дольше. И такой шанс есть, если знать некоторые секреты питания. Цель долголетия состоит не только в том, чтобы жить долго, но и в том, чтобы сохранить ясный ум, активность и независимость.

В то время как в данном вопросе не последнюю роль играет генетика, главным фактором все же является образ жизни, а питание — большой частью головоломки. Вот пять привычек в еде, которые помогут увеличить ваши шансы на долгую жизнь, наполненную энергией и здоровьем. Об этом пишет Health.

Употребление большего количества овощей и фруктов — одна из самых важных и эффективных привычек, которые вы можете освоить. Однако люди часто пренебрегают этим. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только каждый десятый взрослый американец ест достаточно овощей и фруктов.

Только 10% съедают рекомендуемые две-три чашки овощей в день, а 12% достигают дневной нормы в полторы-две чашки фруктов. Метаанализ 2017 года, опубликованный в Международном журнале эпидемиологии, показал, что высокое потребление фруктов и овощей связано с более низким риском смертности от различных причин, включая болезни сердца и рак. Старайтесь употреблять не менее пяти порций в день.

Ежедневно съедайте две чашки фруктов и три чашки овощей, причем одна чашка должна быть размером с теннисный мяч. Попробуйте добавить одну порцию фруктов к завтраку, а вторую — к перекусу. Также позаботьтесь о том, чтобы одну порция овощей была съедена на обед и две на ужин.

Орехи содержат полезные жиры, растительный белок, клетчатку, антиоксиданты, витамины и основные минералы, такие как калий и магний. Неудивительно, что они помогают продлить жизнь. По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI, метаболический