ТОП-5 обычных продуктов и напитков, которые могут вызвать хроническую усталость

Какие продукты стоит ограничить, чтобы чувствовать себя энергичнее, рассказали врачи.

Ощущение постоянной усталости стало обыденным фоном для многих, особенно в условиях длительного стресса и напряжённой обстановки. Однако если чувство изнеможения не проходит даже после отдыха, и на его фоне проявляются проблемы со сном, боль в суставах, нарушения концентрации и дискомфорт в лимфатических узлах — возможно, речь идёт о синдроме хронической усталости (СХУ), также известном как миалгический энцефаломиелит.

Это заболевание до сих пор остаётся загадкой для медицины: его происхождение до конца не изучено, а универсального лечения не существует, пишет ТСН. Тем не менее, врачи отмечают, что определённые изменения в рационе способны смягчить проявления симптомов и улучшить общее самочувствие.

Исследования показывают: богатая клетчаткой, витаминами и омега-3 жирами диета может сыграть положительную роль в борьбе с хронической усталостью. Особенно полезными признаны рыба, зелёные овощи, цельнозерновые крупы, орехи и ягоды.

В то же время есть продукты, которые могут провоцировать ухудшение состояния. Вот некоторые из них:

1. Жирное красное мясо

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как говядина с прожилками, свинина и переработанное мясо (сосиски, колбасы), могут вызывать усиление воспалительных процессов и перегружать пищеварительную систему. Это усиливает утомляемость и замедляет восстановление.

Альтернатива: индейка, куриная грудка без кожи, рыба, яйца.

2. Белая мука и выпечка

Продукты из рафинированной муки (батон, сдоба, макароны из белой муки) практически лишены клетчатки и сложных углеводов, в результате чего они вызывают резкие скачки глюкозы в крови, провоцируя упадок сил после еды.

Совет: отдавайте