Продукты, которые помогут справиться с отечностью и задержкой жидкости в организме

Первое правило при отеках - пить достаточно чистой воды.

Некоторые продукты обладают мягким мочегонным действием и могут помочь организму избавиться от избытка жидкости, особенно в жаркое время года. Издания Healthline и Cleveland Clinic рассказали, какие именно продукты способствуют выведению лишней воды и как употреблять их с пользой и без вреда для здоровья.

Какие продукты обладают мочегонным эффектом

Хотя натуральные диуретики не заменяют лекарства и не приводят к быстрой потере веса, они помогают слегка снизить отёчность и улучшить общее самочувствие. Особенно это актуально при жаре, после физических нагрузок или при задержке жидкости.

Кофе

Кофеин — природный мочегонный компонент. Поскольку кофе примерно на 90% состоит из воды, при умеренном употреблении (до 3 чашек в день) он не вызывает обезвоживания. Однако его диуретический эффект выражен незначительно и быстро ослабевает у тех, кто пьёт кофе регулярно.
По рекомендациям Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), безопасная суточная доза кофеина для взрослого — до 400 мг, что соответствует примерно 4–5 чашкам кофе.

Чай (чёрный и зелёный)

Оба вида чая также содержат кофеин. В зелёном — около 30 мг на чашку, в чёрном — до 50 мг. Эффект, как и в случае с кофе, сильнее выражен у тех, кто употребляет напитки нерегулярно. Но чай дополнительно содержит антиоксиданты (катехины), которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Фрукты и овощи с высоким содержанием воды

Некоторые овощи и фрукты обладают мягким мочегонным действием благодаря высокому содержанию жидкости и клетчатки. Среди них:

• огурцы

• сельдерей

• арбуз

• виноград

• лимоны

• ананасы

• болгарский перец

• репчатый лук

• спаржа

Они насыщают витаминами и минералами,