ТОП-10 привычек, которые разрушают ваш кишечник, назвал врач

От состояния кишечника зависит не только пищеварение, но и общее состояние организма и ваше самочувствие.

Многие воспринимают кишечник просто как часть пищеварительной системы. Но на самом деле он играет ключевую роль в иммунитете, обмене веществ и даже психоэмоциональном состоянии. И, как ни странно, повседневные действия могут незаметно подрывать его здоровье.

Об этом сообщает сайт Eating well.

Монотонный рацион — враг разнообразного микробиома

Для правильной работы кишечника важен богатый и разнообразный микробиом — то есть колонии полезных бактерий. Одна из главных ошибок — постоянно есть одно и то же. Чтобы кишечные бактерии чувствовали себя хорошо, в рационе должно быть больше цельных, минимально обработанных продуктов, особенно растительного происхождения.

Даже простое правило — включать в рацион хотя бы пять разных видов овощей и фруктов в день — уже помогает улучшить микрофлору и снизить риск воспалений.

Перекусы на ходу и ночной "дожор"

Непрерывные перекусы мешают кишечнику отдыхать и восстанавливаться. Ему, как и мозгу, нужны паузы. Когда мы постоянно что-то жуем — даже если это не еда, а сладкий напиток, — система самоочистки кишечника не может работать должным образом. В долгосрочной перспективе это может привести к избыточному росту бактерий в тонкой кишке и вызывать вздутие.

Стресс — не только в голове, но и в животе

По словам диетолога Джули Бальсамо, постоянное нервное напряжение напрямую влияет на пищеварение. Оно нарушает перистальтику, делает кишечник более чувствительным, разрушает барьерные функции слизистой и может вызывать воспалительные реакции. В итоге нарушается микрофлора и развивается дисбаланс — от лёгкого дискомфорта до хронических заболеваний ЖКТ.

Питание без клетчатки — как топить печь