Стресс войны. Как побороть синдром фантомной сирены — советы психолога

Психолог Наталья Ежова объяснила, почему в голове гудят сирены, даже когда их нет, и как от этого избавиться. Война продолжается и число воздушных угроз удара не уменьшается. Сирены воздушной тревоги гудят ежедневно и многократно.

Кто-то к ним привык, а кто-то слышит даже тогда, когда их нет. Это синдром фантомной сирены. Что это, и как его побороть, рассказала психолог и ведущая проекта Эксы на Новом канале Наталья Ежова.Психолог, ведущая проекта Нового канала Эксы«Человек, который переживает стресс, вызванный угрозой жизни, может переживать ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), — говорит психолог.

— Один из его симптомов — перепроживание. Это когда человек снова проживает определенное состояние под действием триггера. Каждый раз, когда он слышит сирену, возникает стресс, который приводит к ПТСР.

В головном мозге связь автоматическая: сирена — это стресс. Впоследствии каждый раз, когда человек будет переживать стресс из-за любых других факторов, он автоматически может слышать сирену. Также любой другой звук превращается в триггер.

Этот триггер вызывает тревогу и страх, что сейчас упадет ракета. А это что? Сирена. Таким образом она начинает звучать в вашей голове».1.

Произнесите вслух, что слышите сирену. Скажите об этом родственникам, друзьям, любому, кто рядом. Поделитесь своим переживанием.2.

Произносите свои эмоции. «Мне страшно», «Я злюсь», — не бойтесь признаться. Старайтесь ощутить в организме это состояние.

Почувствовать, где в теле сжалось или заболело в тот момент.3. Ведите дневник. Когда эмоции накапливаются, то возникает большая вероятность стресса, а, соответственно, и сирен в вашей голове.