Советы психолога. Как контролировать свои эмоции, когда ничего не контролируешь

В нормальной жизни мы редко чувствуем одновременно страх, злобу, ненависть, тревогу, грусть, отчаяние. Однако сейчас ситуация совсем другая. Вместе с практикующим психологом платформы Mindly Русланом Анчаковым разбираемся, как справиться с этими эмоциями и что делать, чтобы стабилизировать психику, если вдруг все выходит из-под контроля.

В детстве мы часто слышали "не злись", "не обижайся", "не бойся" и на подсознательном уровне разделяли эмоции на хорошие или плохие. На самом же деле такого деления не существует, а потому не стоит закрывать себя от условно "плохих" эмоций, особенно в нынешних условиях. Такое сдерживание и ограничение может привести к разным проблемам, в частности паническим атакам.

Паническая атака – внезапный приступ сильного чувства страха и тревоги. Во время нее кажется, что внутренние переживания выходят наружу посредством физических и психологических симптомов.

Физические: затруднение дыхания, онемение или покалывание конечностей, дрожь тела, потливость, тошнота, приливы жара или холода.

Психологические: плохое самочувствие, страх инфаркта или инсульта, страх упасть с высоты, потерять контроль, сойти с ума или умереть.

Паническая атака длится от 1 до 20 минут, пик обычно наступает в течение 10 минут. Вы можете ее не допустить, если обратите внимание на симптомы и скажете себе, что это просто "перестраховка мозга" и угрозы вашей жизни нет.

● Сосредоточиться на дыхании. Вдыхать и выдыхать медленно и глубоко.

● Выпить воды.

● Объяснить самому себе происходящее, попытаться осознать, что скоро все пройдет.

● По возможности найти комфортное место, чтобы присесть или лечь.

Панические атаки случаются по разным причинам, одна из них — постоянное пребывание в состоянии стресса, тревоги, страха, преследующих