Сколько фруктов есть ежедневно, чтобы замедлить старение, рассказали врачи

Ежедневное употребление фруктов помогает снизить риск хронических заболеваний и замедляет старение.

Регулярное потребление фруктов способно значительно улучшить общее состояние здоровья, замедлить возрастные изменения, укрепить иммунитет и поддержать красоту кожи. Эксперты рассказали, какое количество фруктов считается оптимальным для взрослого человека, чтобы получать максимум пользы.

Об этом сообщает сайт Today.

Зачем есть фрукты ежедневно

Многочисленные исследования подтверждают: рацион, в котором преобладают свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка, способствует продлению жизни и защите от хронических заболеваний.

Но зачастую сложно определить, сколько именно тех или иных продуктов нужно есть ежедневно, чтобы организм получал все необходимые нутриенты.

Так, клетчатка играет ключевую роль в профилактике заболеваний сердца и пищеварительной системы. Белок необходим для сохранения мышечной массы, которая с возрастом постепенно сокращается. А антиоксиданты защищают клетки от окислительного стресса — одного из факторов старения и развития онкологии.

Фрукты — богатейший источник этих элементов. Они снабжают организм витаминами, минералами, антиоксидантами и полезными углеводами.

Сколько фруктов нужно взрослому человеку

По словам диетолога Хайди Сильвер, идеальное количество — не менее двух порций фруктов в день. Этого достаточно, чтобы обеспечить организм жизненно важными микроэлементами, которые трудно получить из других продуктов.

Одно из исследований показало, что женщины, чей рацион был богат клетчаткой и качественными углеводами, дольше сохраняли ясность ума и физическую активность в зрелом возрасте. Такие углеводы поступали преимущественно из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых