Продукты для укрепления сосудов, которые врачи советуют есть ежедневно

Что включить в рацион, чтобы предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Некоторые продукты способны не только улучшить состояние сосудов, но и повысить их эластичность, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Какую именно еду надо включать в рацион, рассказывает тренер и нутрициолог Юрий Попко в Facebook.

Какая еда поддерживает здоровье сосудов

Наиболее полезны овощи, свежая зелень, ягоды и фрукты. Особое внимание стоит обратить на тёмно-зелёные овощи, болгарский перец, укроп, базилик, петрушку и различные ягоды.

• Киви, особенно сорт GOLD (жёлтый, без опушки), содержит дневную норму витамина C, необходимого для прочности сосудов.

• Квашеная капуста — один из самых доступных источников витамина C. В 200–300 граммах продукта содержится суточная потребность. Однако из-за высокого содержания соли её не рекомендуют людям с гипертонией.

• Шиповник — лидер по содержанию витамина C. Из сушёных плодов можно заваривать настои и чаи, а также использовать аптечные экстракты.

Витамин C в сочетании с биофлавоноидами укрепляет сосудистые стенки, делает их менее хрупкими и более упругими.

Какие продукты помогают сосудам очищаться

Некоторые растения обладают способностью очищать сосуды от холестериновых отложений. К ним относятся:

• лук

• чеснок

• корень имбиря

• куркума

• хрен

Эти продукты богаты фитонцидами — природными антисептиками, а также биофлавоноидами, улучшающими микроциркуляцию и защищающими капилляры.

Если употребление сырого чеснока или лука вызывает дискомфорт, можно использовать специальные формы — например, чесночные капсулы.

Омега-3 жиры — основа сосудистого здоровья

Жирные кислоты Омега-3 восстанавливают клеточные оболочки и поддерживают эндотелий сосудов — внутренний слой, отвечающий за их