Сколько часов в сутки необходимо спать людям разных возрастов
Специалисты рассказали, какое количество времени нужно спать разным людям, чтобы поддерживать тонус организма.
Специалисты отмечают, что потребность во сне у людей различается в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма.
Об этом сообщает портал Noklapja.
В среднем детям и подросткам требуется спать больше, чем взрослым, а пожилым людям — немного меньше. Важно учитывать не только длительность сна, но и его качество. По словам специалистов, значение имеет не только продолжительность сна, но и общее самочувствие и уровень энергии в течение дня.
"Нам нужно не менее восьми часов сна. Это мы слышим с детства, и многие рассматривают это как универсальное правило. Если мы спим меньше, у нас возникает чувство вины. Если больше, мы боимся, что с нами что-то не так", — подчеркнули эксчперты.
Ученые, изучающие сон, отмечают, что универсальной нормы сна для всех людей не существует. Необходимая продолжительность отдыха зависит от возраста, образа жизни, уровня стресса и общего состояния здоровья.
Новорожденные должны спать большую часть суток, так как их организм и мозг активно развиваются. С возрастом потребность во сне постепенно снижается, но его важность для здоровья остается неизменной.
Во время сна укрепляются память, восстанавливается нервная система, нормализуется гормональный баланс и запускаются процессы, важные для физического и психического благополучия. Поэтому эксперты оценивают не только продолжительность сна, но и его качество и восстановительный эффект.
Согласно рекомендациям National Sleep Foundation, оптимальная продолжительность сна зависит от возраста и постепенно сокращается по мере взросления:
- 0–3 месяца: 14–17 часов;
- 4–11 месяцев: 12–15 часов;
- 1–2 года: 11–14 часов;
- 3–5 лет: 10–13
