Сколько часов нужно спать, чтобы сохранить молодость и долго жить, установили ученые

С возрастом наш сон становится менее глубоким и более отрывистым, но есть способы его улучшить.

С возрастом значение ночного сна для поддержания физического, психического и эмоционального здоровья становится особенно высоким. Вопреки распространённому мнению, пожилым людям не стоит мириться с уменьшением продолжительности сна. Наоборот, полноценный отдых необходим для поддержания энергии, ясности мышления, хорошего самочувствия и долголетия.

Об этом пишет издание The Daily Galaxy.

Как меняется сон с возрастом

С возрастом происходят изменения в биологических часах — циркадных ритмах. Сон становится более лёгким и прерывистым: пожилые люди чаще просыпаются ночью или сталкиваются с бессонницей. Невролог доктор Марк Рэй объясняет, что мозг с возрастом перестаёт «засыпать» синхронно — некоторые его участки остаются активными для обработки информации даже во сне. В результате сокращается фаза глубокого медленноволнового сна, которая отвечает за физическое и психическое восстановление.

Сон проходит циклами примерно по 90 минут. У пожилых людей пробуждения в конце циклов происходят чаще, создавая впечатление, что им требуется меньше сна. На самом деле потребность в отдыхе остаётся высокой.

Сколько нужно спать пожилым

Специалисты рекомендуют людям в возрасте 60–64 лет спать 7–9 часов в сутки, а старше 65 лет — около 7–8 часов. Важны не только часы сна, но и его качество: если утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим, значит, сон эффективен.

Недостаток сна или его низкое качество приводит к снижению энергии, ослаблению иммунитета, ухудшению концентрации, а также к перепадам настроения.

Влияние здоровья на сон

С возрастом чаще появляются хронические заболевания, влияющие на ночной отдых. У мужчин это могут быть проблемы с