Сколько часов нужно спать, чтобы сохранить молодость и долго жить

С возрастом наш сон становится менее глубоким и более отрывистым, но это можно исправить.

С возрастом значение полноценного ночного сна для поддержания физического, психического и эмоционального здоровья становится особенно очевидным. Вопреки распространенному мифу, пожилым людям нельзя довольствоваться меньшим количеством сна: качественный отдых необходим для сохранения энергии, ясности мышления, общего самочувствия и долголетия.

Об этом пишет издание The Daily Galaxy.

Как меняется сон с возрастом

С возрастом циркадные ритмы организма претерпевают естественные изменения. Сон становится более поверхностным, прерывистым, и пожилые люди чаще просыпаются ночью или сталкиваются с бессонницей. Невролог доктор Марк Рэй объясняет, что мозг в пожилом возрасте перестает «засыпать» синхронно: некоторые его части остаются активными для обработки информации даже во время сна. В результате сокращается фаза глубокого медленноволнового сна, которая отвечает за восстановление организма.

Сон проходит циклами по 90 минут. У старших людей пробуждения чаще случаются в конце этих циклов, создавая иллюзию, что им нужно меньше сна, хотя на самом деле потребность в нем сохраняется.

Сколько сна нужно пожилым людям

Эксперты советуют людям в возрасте 60–64 лет спать 7–9 часов, а старше 65 лет — 7–8 часов каждую ночь. Важно не только количество, но и качество сна: пробуждение бодрым и отдохнувшим является лучшим индикатором полноценного отдыха. Недостаток сна приводит к потере энергии, снижению концентрации, ослаблению иммунитета и ухудшению настроения.

Влияние здоровья на сон

С возрастом чаще появляются хронические заболевания, которые напрямую сказываются на сне. У мужчин это могут быть проблемы с простатой, вызывающие ночные пробуждения, у