Секрет долголетия: что есть, сколько двигаться и как спать - советы геронтолога

Геронтолог назвал ежедневные привычки, которые могут продлить жизнь.

Стремление дожить до 120 лет стало для Валтера Лонго не просто мечтой — оно превратилось в объект научного изучения. Ученый разработал простую систему из четырёх ежедневных привычек, которые помогают замедлить старение, сохранить здоровье и активность.

Об этом пишет издание CNBC.

С 1989 года итальянский исследователь посвятил себя изучению здоровья и долголетия. Около 20 лет назад Лонго вернулся в Италию, чтобы исследовать стиль жизни жителей Сардинии — региона с высокой концентрацией долгожителей. Сегодня он возглавляет Лабораторию долголетия и онкологии в Институте молекулярной онкологии IFOM в Милане, а также Институт долголетия в Университете Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Лонго утверждает, что все рекомендации, которые он даёт пациентам, сам применяет в жизни. Вот четыре ключевые привычки, способствующие долголетию:

1. Питание преимущественно растительного происхождения

Учёный предлагает «диету долголетия», которая объединяет элементы средиземноморской и окинавской кухонь:

• основной рацион — растительная пища, с минимальным количеством фруктов;

• включение овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов;

• рыба 3–4 раза в неделю;

• почти полный отказ от красного и белого мяса, ограничение яиц и сыра.

По мнению Лонго, такой рацион снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других возрастных проблем.

2. 12-часовое ежедневное окно питания

Он советует завтракать, например, в 8 утра, а ужин заканчивать до 20:00, чтобы дать организму время на восстановление и обновление клеток.

Кроме этого, Лонго разработал диету, имитирующую голодание, продолжительностью 5 дней. Она содержит мало калорий и белка, но богата ненасыщенными