Самая распространенная ошибка при бессоннице, которую делают почти все

При бессоннице важно не пытаться заставлять себя заснуть, лучше действовать по другому.

Проблемы с засыпанием и бессонница — частое явление, с которым сталкиваются многие. Одна из самых неэффективных и вредных привычек — это лежать в постели, пытаясь "насильно" заснуть. Такой подход только усугубляет ситуацию.

Об этом сообщает TikTok-страница Оксфордского университета.

Что не стоит делать, если не спится

Многие перед сном пробуют разные методы — от отказа от кофе и гаджетов до приёма магния или медитации. Но главное, чего точно следует избегать — это попытка заснуть "через силу".

«Если вы не можете уснуть, не пытайтесь заставить себя. Чем сильнее вы стараетесь, тем больше вероятность, что сон так и не придёт», — объясняет Шарман.

Она рекомендует не оставаться в постели без сна. Лучше встать, пересесть в кресло или на диван, почитать спокойную книгу при тусклом свете. Это даст мозгу сигнал, что кровать — место для сна, а не для борьбы с бессонницей.

Как правильно войти в вечерний режим

Чтобы подготовиться ко сну, важно заранее начать плавный переход от активности к отдыху. По словам Рэйчел, мозгу нужно "выключиться" от дневных забот, прежде чем он сможет расслабиться.

Начать стоит за 60–90 минут до предполагаемого времени сна. В этот период полезно:

• уменьшить освещение

• отложить телефон и выключить телевизор

• устроить тихое занятие — например, чтение или лёгкую растяжку

• создать спокойную и уютную атмосферу

Также стоит убедиться, что спальня действительно подходит для сна: температура в пределах 18–19 градусов, минимальный шум и затемнённость — важные условия для полноценного отдыха.

Полезная дыхательная техника "4-7-8"

Один из эффективных способов расслабления перед сном — дыхательное упражнение:

• вдох носом на