Регулярность важнее – ученые нашли ключ к качественному сну

Для поддержания метаболизма и психического здоровья ученые рекомендуют ложиться спать пораньше, если вы устали, но сохранять привычное время пробуждения.

​Многие из нас привыкли измерять качество отдыха количеством проспанных часов. Мы часто жертвуем сном в будни, надеясь наверстать упущенное в субботу и воскресенье. Однако группа ученых под руководством доктора Александроса Калканиса из Левенского католического университета (Бельгия) пришла к выводу: для организма гораздо важнее не то, сколько вы спали, а то, насколько стабильным был ваш график.

Об этом пишет Earth.

​«Утренний якорь» нашего здоровья

​Ключевым моментом в настройке биологических часов человека является время пробуждения. Исследователи называют его «утренним якорем». Когда свет попадает на сетчатку глаза сразу после подъема, мозг получает сигнал для запуска циркадных ритмов. Эти ритмы управляют всем: от уровня гормонов и температуры тела до чувства голода и концентрации внимания.

​Если в будни вы встаете в 6:30, а в выходные спите до полудня, внутренние системы организма впадают в хаос. Ученые называют это состояние «социальным джетлагом».

​Последствия хаотичного режима

​Анализ данных десятков тысяч людей показал, что нерегулярный график сна несет серьезные риски, которые невозможно компенсировать продолжительностью отдыха:

• ​Психическое здоровье: У людей с нестабильным режимом риск развития депрессии на 38% выше. Также чаще наблюдаются тревожные состояния.
• ​Метаболизм и сердце: Нарушение ритма ведет к повышению индекса массы тела, трудностям с контролем сахара в крови и росту кровяного давления.
• ​Общая смертность: Исследование с участием 60 000 добровольцев из Великобритании показало, что у людей с высокой дисциплиной сна риск смерти от любых причин на