Носки в морозилке и теплый душ - неожиданные способы заснуть в жару

Из-за жары многие люди сталкиваются с проблемами засыпания и частыми пробуждениями ночью. Врач

Высокая температура ночью может серьезно ухудшать качество сна и мешать полноценному восстановлению организма. Специалисты советуют использовать необычный, но простой способ охлаждения — перед сном ненадолго класть носки в морозильную камеру.

Об этом сообщило издание Express.

По словам президента British Sleep Society и консультанта по вопросам сна Элли Хейр, перегрев тела во время отдыха способен сокращать продолжительность глубокого сна — именно той фазы, которая наиболее важна для восстановления организма.

Из-за этого человек может просыпаться разбитым и уставшим даже после полноценного количества часов сна.

Почему охлаждение ног помогает быстрее заснуть

Эксперт объяснила, что стопы участвуют в терморегуляции организма. Если немного снизить их температуру перед сном, телу становится легче охлаждаться, а процесс засыпания проходит быстрее.

Для этого врач рекомендует слегка увлажнить пару носков, положить их в морозильник примерно на 10 минут, а затем надеть перед тем, как лечь в постель.

Какой душ лучше принимать в жару

Несмотря на распространенное мнение, ледяной душ не всегда помогает организму легче переносить жару ночью.

По словам Элли Хейр, более эффективным вариантом может быть теплый душ примерно за час до сна. Теплая вода способствует расширению сосудов кожи, благодаря чему после душа организм активнее отдает тепло и быстрее охлаждается естественным путем.

Что мешает уснуть в жаркую погоду

Специалист также советует избегать перед сном факторов, которые дополнительно повышают температуру тела:

• тяжелой и жирной пищи
• алкоголя
• интенсивных тренировок поздно вечером
• чрезмерного употребления кофеина

Все это может