Как быстро заснуть во время жары - советы экспертов

Специалисты назвали самый эффективный способ засыпания во время сильной жары, о котором знают немногие.

В последние дни Европу накрыли волны жары с рекордными температурами. Чтобы легче переносить зной в ночное время, люди прибегают к разным способам охлаждения — от продуманного размещения вентиляторов до использования легкого постельного белья.

Несмотря на необычность такого совета, специалисты предлагают неожиданный способ улучшить сон во время жары — спать в слегка влажных носках. Эксперт по сну, доктор Дебора Ли, объясняет, что хлопковые носки, немного смоченные водой, способны помочь организму охлаждаться благодаря эффекту испарения влаги.

Стопы участвуют в терморегуляции, поэтому их охлаждение может способствовать снижению общей температуры тела и более комфортному отдыху. По рекомендации доктора Ли, перед сном достаточно слегка намочить носки под водой, хорошо отжать их и надеть на ночь.

Помимо влажных носков, специалист рекомендует еще один способ борьбы с жарой — прием с "грелкой наоборот". Доктор Дебора Ли советует наполнить грелку холодной водой и примерно на 15 минут поместить ее в морозильную камеру перед сном. Это поможет охладить постель, благодаря чему ложиться спать будет комфортнее даже в душную ночь.

Хотя в жару многим хочется принять холодный душ, эксперт рекомендует выбрать теплую воду. По словам доктора Ли, душ лучше принимать примерно за полтора часа до сна, а не непосредственно перед тем, как лечь в постель. Такой подход помогает организму естественным образом снизить температуру тела, что способствует более быстрому засыпанию.

Хотя многим кажется, что холодный душ перед сном помогает быстрее остыть, на практике это не всегда работает: резкое охлаждение может заставить организм активнее