Как хорошо высыпаться в жару - советы, которые помогут всем

Высокие температуры воздуха ухудшают качество сна, что вредит сердечно-сосудистой и иммунной системе.

Исследования показывают, что высокая температура затрудняет засыпание и ухудшает качество сна, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, иммунной функции, когнитивных способностях и настроении.

Как комфортно спать в жару, рассказывает Very Well Health.

Сон играет ключевую роль в нашем здоровье и благополучии. Он помогает нам просыпаться бодрыми и оставаться продуктивными в течение дня.

В течение ночи организм проходит через различные стадии сна. На некоторых стадиях регуляция температуры тела становится менее эффективной, и высокая температура в комнате может разбудить вас, чтобы тело могло восстановить терморегуляцию.

«Именно поэтому температура в спальне так важна для здорового сна», - объясняет доктор философии, исследователь сна в Brigham and Women's Hospital и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе Ребекка Роббинс.

Она рекомендует поддерживать температуру в спальне в пределах 18-20 градусов для оптимального сна, что иногда трудно сделать без кондиционера или дополнительных затрат на электроэнергию.

Советы для сна в жару

Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам сохранять прохладу и улучшить сон в жаркую погоду:

Охладите комнату

Найдите самое прохладное место в доме с хорошей вентиляцией.

Используйте жалюзи или шторы, чтобы затемнить комнату, и открывайте окна для проветривания. Вентиляторы также помогут улучшить циркуляцию воздуха в жаркие летние ночи.

Выберите дышащие пижамы и охлаждающие подушки

Постельное белье и пижамы из натуральных тканей, таких как хлопок и лен, помогают поддерживать комфортную температуру тела.

Использование охлаждающих матрасов и подушек также может