Забудьте про бананы – 5 продуктов, в которых магния гораздо больше

Существует как минимум пять доступных групп продуктов, которые могут стать более мощным источником магния, чем привычный многим банан.

Хотя бананы привычно считаются главным «поставщиком» магния, на самом деле в мире существует множество других продуктов, которые справляются с этой задачей даже лучше. Этот минерал жизненно необходим организму: он отвечает за энергетический обмен, прочность костей, стабильную работу сердца и нервной системы, а также участвует в синтезе ДНК и белков.

Об этом пишет Verywell Health.

​Если вы хотите разнообразить свой рацион и получить максимум пользы, обратите внимание на эти пять категорий продуктов:

1. ​Семена и семечки. Тыквенные семечки или семена чиа — это настоящие концентраты магния. Их легко сделать частью ежедневного меню: добавляйте семена в йогурты, каши, выпечку или просто используйте как полезный перекус.
2. ​Орехи. Горсть миндаля или кешью — отличный способ восполнить дефицит минерала. Несмотря на их высокую калорийность, они обеспечивают организм качественными жирами и необходимым количеством магния, часто превосходя по его содержанию обычный банан.
3. ​Бобовые. Фасоль, чечевица и эдамаме — это доступная классика здорового питания. Порция ароматного чили с фасолью или свежий салат с бобовыми не только утолят голод растительным белком, но и закроют значительную часть суточной потребности в магнии.
4. ​Злаковые завтраки. Многие сухие завтраки дополнительно обогащают витаминно-минеральными комплексами. Это удобный вариант для быстрого перекуса, однако при выборе важно внимательно изучать состав на наличие сахара и искусственных добавок.
5. ​Овощи. Зелень и корнеплоды могут стать неожиданным, но мощным источником элемента. Так, всего одна чашка приготовленного шпината способна покрыть более