Пять проверенных способов снизить риск деменции

Эксперты составили список простых правил, которые могут уберечь вас от развития деменции.

Деменция — это собирательное понятие, объединяющее ряд нейродегенеративных заболеваний, которые постепенно приводят к ухудшению памяти, мышления и других когнитивных функций, особенно в пожилом возрасте. Самой распространённой формой деменции считается болезнь Альцгеймера, от которой страдают десятки миллионов людей во всём мире. Несмотря на то что эффективного лечения пока не существует, специалисты утверждают: риск развития деменции можно заметно снизить, если придерживаться определённых привычек на протяжении жизни.

Регулярная физическая активность

Сертифицированный психиатр и медицинский директор центра New Waters Recovery доктор Гарольд Хонг подчёркивает, что движение играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Физические упражнения улучшают кровоснабжение мозговых тканей и стимулируют образование новых нейронов. Кроме того, активность помогает защищать уже существующие клетки мозга, способствуя выработке веществ, влияющих на их рост и выживаемость. Дополнительным плюсом является улучшение настроения и качества сна, а также снижение уровня тревожности и стресса, что напрямую отражается на когнитивных способностях.

Сбалансированное питание

По словам доктора Хонга, рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, создаёт оптимальные условия для работы мозга. Особое внимание учёные уделяют средиземноморскому типу питания, который неоднократно связывали с более низким риском когнитивных нарушений. Такая диета включает большое количество растительной пищи, бобовых, рыбы и оливкового масла и обеспечивает организм антиоксидантами и жирными кислотами, необходимыми для здоровья нервной системы.