Продукты, которые могут испортить сон, назвали врачи

Даже полезные на первый взгляд продукты, съеденные вечером, могут нарушить сон, вызвать ночные пробуждения и ухудшить самочувствие.

Качество сна зависит не только от режима дня, но и от того, что человек ест незадолго до отдыха. Специалисты предупреждают, что некоторые продукты и напитки способны затруднить засыпание, сделать сон менее глубоким и привести к ночным пробуждениям.

Об этом пишет "marthastewart.com".

По словам экспертов, одной из наиболее частых причин проблем со сном становится поздний и слишком плотный ужин. Когда пищеварительная система продолжает активно работать во время ночного отдыха, организму сложнее перейти в полноценный режим восстановления. Именно поэтому последний прием пищи рекомендуется завершать как минимум за три часа до сна.

При этом значение имеет не только объем еды, но и ее состав. Некоторые продукты способны стимулировать нервную систему, вызывать изжогу, колебания уровня сахара в крови или другие процессы, которые негативно отражаются на качестве ночного отдыха.

Первое место в списке занимают напитки с кофеином. Речь идет не только о кофе, но и о некоторых видах чая, энергетических напитках и других продуктах, содержащих стимулирующие вещества. Эксперты отмечают, что кофеин может сохраняться в организме в течение нескольких часов, поддерживая состояние бодрости и мешая естественному засыпанию. У некоторых людей подобный эффект способны вызывать даже напитки с минимальным содержанием кофеина.

Еще одним нежелательным вечерним продуктом специалисты называют темный шоколад. Несмотря на репутацию полезного десерта, он содержит кофеин и теобромин — вещества, которые оказывают стимулирующее действие и могут нарушать естественные циклы сна.

Не рекомендуют эксперты употреблять перед сном и