ТОП-7 простых способов снизить холестерин абсолютно без лекарств

Эксперты подсказали несколько неожиданных природных способов избежать неприятных последствий высокого холестерина без таблеток.

Повышенный уровень холестерина способен долгое время никак себя не проявлять, постепенно нанося вред сосудам и сердцу. При этом существуют естественные способы снизить риски и поддержать здоровье без медикаментов.

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Сократите количество насыщенных жиров

Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что одним из самых действенных шагов для снижения холестерина является уменьшение доли насыщенных и трансжиров в рационе. Их количество желательно ограничить примерно до 6 процентов от суточной калорийности.

Насыщенные жиры в большом количестве присутствуют в красном мясе и жирных молочных продуктах. Трансжиры чаще всего встречаются в промышленно переработанной пище, включая маргарин, выпечку, полуфабрикаты, замороженную пиццу и фастфуд.

Делайте акцент на полезных жирах

Вместо вредных жиров стоит отдавать предпочтение ненасыщенным. Они содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо и жирных сортах рыбы.

Рационы, богатые мононенасыщенными жирами, например средиземноморский тип питания, связывают с более низким уровнем холестерина и уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Отдельного внимания заслуживают омега-3 жирные кислоты. Они помогают защитить сердце и в большом количестве содержатся в лососе, скумбрии и сельди.

Добавьте в рацион растворимую клетчатку

Растворимая клетчатка, попадая в пищеварительную систему, образует гелеобразную массу, которая связывает холестерин и способствует его выведению из организма.

Основными источниками такой клетчатки являются овсянка, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи и фрукты. Оптимальное