Пробежка в холодное время года: 7 правил, чтобы не заболеть - ФОКУС ВНИМАНИЯ

Рассказываем, как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не навредить своему организму.

Большинство любителей бега тренируются только с весны до ранней осени, когда проходят спортивные соревнования и погода достаточно теплая и комфортная. Осень и зима считаются «межсезоньем», в это время продолжают заниматься в основном профессиональные спортсмены. С наступлением холодов многие перестают тренироваться на улице из-за плохой погоды и риска переохлаждения.

Отказываясь от занятий на свежем воздухе на всю осень и зиму, ты потеряешь форму, и весной тебе придется начинать вес сначала. Поскольку на то, чтобы вернуть навыки, нужно несколько месяцев, результат от тренировок будет виден только к осени. Если ты продолжишь заниматься в межсезонье, ты не потеряешь спортивную форму и сможешь проработать свои слабые места, чтобы быть готовой к началу следующего бегового сезона.

В зимнем воздухе на тридцать процентов больше кислорода, чем летом. Это полезно для сердечно-сосудистой и нервной системы, а еще дышать во время занятий спортом будет легче.

Чтобы согреться на холоде, твое тело тратит больше калорий, поэтому быстрее сжигается жир. Если ты хочешь похудеть, на зимней пробежке быстрее получится достичь результата.

Комплекс упражнений перед пробежкой поможет разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую систему и настроиться на занятие. Лучше выполнять разминку дома, в теплом помещении.

Упражнения для прогрева мышц:

При выборе одежды и обуви важно учитывать не время года, а температуру и погодные условия. Поскольку при занятии спортом организм сильнее согревается, стоит одеваться, как будто за окном на десять градусов теплее, чем показывает термометр.

В мороз асфальт подмерзает, покрытие становится более твердым и скользким.