Миф о 8 часах сна: ученые объяснили, как определить свою норму

Популярное правило об обязательных восьми часах сна "работает" далеко не всегда, ведь у каждого из нас свои особенности и потребности.

Сон нередко называют нашей скрытой «суперсилой», ведь именно он влияет на интеллект, самочувствие и эмоциональное состояние. Долгое время считалось, что идеальная продолжительность ночного отдыха — строго восемь часов, однако современные научные данные показывают: универсальной нормы не существует, и потребности во сне у людей могут существенно различаться.

Об этом пишет The Guardian.

Чем опасен постоянный недосып
Хотя отсутствие «золотых» восьми часов не всегда критично, регулярный дефицит сна может серьезно подорвать здоровье. Ученые обнаружили так называемую глимфатическую систему — механизм, который во время сна очищает мозг от токсинов, включая бета-амилоиды, связанные с развитием болезни Альцгеймера.

Невролог Гай Лешцинер отмечает, что плохой сон в среднем возрасте увеличивает риск деменции в будущем. Кроме того, хроническое недосыпание связано с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, ослаблением иммунитета и даже изменением восприятия боли — она ощущается сильнее. По сути, качество сна влияет практически на все системы организма.

Нужно ли всем спать по 8 часов
Рекомендация о 7–8 часах сна основана на усредненных данных и не учитывает индивидуальные особенности. Главный ориентир — собственное состояние в течение дня. Если человек спит меньше, но остается бодрым, сосредоточенным и не испытывает постоянной сонливости, это может быть его естественная норма.

Насторожить должны другие признаки: раздражительность, эмоциональная нестабильность и постоянная потребность в стимуляторах вроде кофе. Особенно вредна привычка «поддерживать» себя кофеином во второй