Не получается сосредоточиться? Ученые объяснили, почему так происходит

В среднем взрослые люди могут потратить три минуты на выполнение одной задачи, не отвлекаясь ни на что другое. У студентов в этом плане показатели еще меньше: в среднем они могут удерживать фокус на одной задаче в течение 19 секунд. По данным портала Psychology Today, в психологии это объясняется «эффектом затрат на переключение», и суть последнего заключается в том, что у переключения внимания во время выполнения задач всегда есть своя цена. 

Эксперты отмечают несколько факторов, негативно сказывающихся на нашем внимании. К примеру, наличие множества вариантов приводило к снижению самоконтроля и прокрастинации при выполнении последующих задач. Сообщается, что слишком большой выбор может вызывать усталость и перегружать мозг.

Также нашу способность концентрироваться снижает стресс. Утверждается, что примерно 37—49 процентов взрослых сообщают о ежедневном стрессе. Уровень тревожности также растет: с 1990 года число новых случаев тревожных расстройств среди молодых людей увеличилось на 52%.

Как же восстановить угасающую способность к концентрации внимания? Первое, что рекомендуют специалисты, — постараться снизить уровень стресса. Также предлагают держать смартфон подальше от себя во время учебы и работы, т. к. каждое уведомление может сбить градус вашей концентрации. Дополнительно эксперты рекомендуют выбирать задачи, для выполнения которых у вас есть внутренняя мотивация: с ними можно войти в «состояние потока», в рамках которого концентрация повышается в разы.