Ланчбокс для школьника: медики назвали лучшие и худшие перекусы для вашего ребенка

Питание школьника обязательно должно быть не просто полезным, но еще и сбалансированным.

Собрать правильный ланчбокс для ребенка — задача не из простых. От того, какие продукты окажутся в его коробочке, зависит настроение, работоспособность, концентрация внимания и даже успеваемость в школе.

Основные правила здорового ланчбокса озвучили медики в соцсетях.

Баланс превыше всего

Чтобы питание было полезным, стоит придерживаться принципа «тарелки здорового питания». Это значит, что в рационе должны присутствовать все ключевые группы продуктов:

Белки

Курица, рыба, яйца, бобовые, творог или йогурт без сахара. Они необходимы для роста организма, формирования мышц и ощущения сытости.

Сложные углеводы

Хлеб из цельного зерна, каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Такие продукты дают энергию, которая высвобождается постепенно, не вызывая резких скачков сахара в крови.

Полезные жиры

Авокадо, орехи, семена, оливковое или льняное масло. Они способствуют развитию мозга и помогают нервной системе справляться с нагрузками.

Овощи и фрукты

Свежие овощные и фруктовые кусочки — источник клетчатки, витаминов и минералов. Их лучше нарезать заранее, чтобы ребенку было удобно перекусить.

Роль внешнего вида

Для того чтобы ребенок ел с удовольствием, ланчбокс должен быть не только полезным, но и привлекательным. Красочные овощи и фрукты, забавные формы и сочетания превращают перекус в маленький праздник. Например, можно вырезать звездочки из моркови или сделать «смешные мордочки» из овощей и сыра.

Чего не должно быть в детском ланчбоксе

• Сдоба и сладкие булочки: быстрые углеводы вызывают резкий подъем сахара и такое же быстрое его падение, что приводит к сонливости.

• Сладкие йогурты и десерты: они содержат скрытый сахар, иногда в