Кишечник будет работать как часы - медики назвали четыре обязательных продукта

Что стоит добавить в свой рацион, чтобы забыть о проблемах с кишечником, рассказали специалисты.

Регулярная работа кишечника – одна из основ крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Чтобы избежать запоров и поддержать нормальное пищеварение, специалисты советуют включать в рацион продукты, богатые клетчаткой и полезными веществами.

Об этом сообщает сайт Eating well.

Овес
Согласно данным журнала Foods, овес считается одним из лучших злаков для поддержания стабильного пищеварения. Он содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, что помогает нормализовать стул. Особое значение имеет бета-глюкан – разновидность растворимой клетчатки, которая стимулирует рост полезной микрофлоры и улучшает перистальтику кишечника. Кроме того, в овсе присутствует резистентный крахмал – пребиотик, питающий «хорошие» бактерии. Половина стакана овсянки покрывает примерно 14% суточной нормы клетчатки. Овес можно использовать в смузи, кашах, хлебе и десертах.

Киноа
Это псевдозерно давно стало популярным не только из-за вкуса и универсальности, но и благодаря пищевой ценности. По данным USDA, киноа богата обоими видами клетчатки и минералами, включая магний, который расслабляет мышцы пищеварительного тракта, облегчая опорожнение кишечника. Она также способствует росту пробиотических бактерий и синтезу короткоцепочечных жирных кислот, которые играют важную роль в поддержании здорового микробиома.

Цельнозерновая пшеница
Замена белого хлеба и макарон на цельнозерновые аналоги – простой способ увеличить поступление клетчатки. Исследования MDPI подтверждают, что цельная пшеница действует как пребиотик, улучшая состояние микрофлоры кишечника. Ежедневное употребление хлеба, пасты или крекеров из цельного зерна помогает нормализовать