Когда пить кофе, чтобы он дал максимум энергии

Время употребления кофе влияет на энергию и концентрацию. Эксперты советуют пить его за 15–60 минут до нужной нагрузки, а не сразу после пробуждения.

Многие начинают утро с кофе уже в первые минуты после пробуждения, однако, как отмечается в материале, время его употребления может заметно влиять на уровень энергии, концентрацию и даже качество сна. Кофе давно стал частью ежедневного ритуала для миллионов людей, но специалисты подчеркивают: универсального «идеального» времени для его употребления не существует.

Об этом пишет Walla.

По данным экспертов по питанию, оптимальный момент для кофе — это не сразу после пробуждения, а за 15–60 минут до того, когда требуется повышение энергии или концентрации. Кофеин начинает действовать примерно через 15–30 минут после употребления, а его пик достигается спустя 1–2 часа. Поэтому имеет смысл заранее планировать прием кофе в зависимости от задач — перед тренировкой, важной встречей, длительной поездкой или в момент снижения активности в первой половине дня.

Отдельно рассматривается вопрос утреннего кофе. В последние годы популярна теория о том, что кофе сразу после пробуждения может нарушать естественный уровень кортизола — гормона, отвечающего за бодрость. Однако, как отмечают специалисты, убедительных научных доказательств этому нет. Кортизол действительно достигает пика примерно через час после пробуждения, но кофеин лишь временно усиливает его действие. При этом у людей, регулярно употребляющих кофе, подобный эффект выражен слабее.

Если цель — улучшение спортивных результатов, кофе также может быть полезен. Исследования показывают, что употребление кофе за 30–60 минут до физической нагрузки способно повысить выносливость, концентрацию и силовые показатели.

При этом специалисты