Как снять напряжение после сидячей работы - 5 способов

Большинство современных профессий предусматривает длительное сидение за компьютером. И потому после работы важно выполнить небольшой комплекс упражнений.

Большинство современных специалистов проводят значительную часть рабочего дня за компьютером, что со временем негативно отражается на состоянии мышц, осанке и общем самочувствии. Чтобы избежать хронического напряжения и боли, физиотерапевты рекомендуют регулярно выполнять несколько простых движений прямо на рабочем месте.

Какие упражнения надо выполнять при постоянной сидячей работе, рассказывает РБК-Украина.

Какие упражнения помогут при сидячей работе

По словам физиотерапевта Маркоса Сакристана, начать лучше с мягких растягивающих упражнений — они быстро снимают скованность и возвращают подвижность.

Растяжение шейного отдела

Наклоните голову так, словно хотите дотянуться ухом до плеча. Задержитесь на 15–30 секунд и повторите всё в другую сторону.

Разгрузка плечевого пояса

Плавно вращайте плечами назад и вниз, затем поменяйте направление. Это помогает расслабить мышцы в зоне шеи и верхней части спины.

Раскрытие грудной клетки

Сцепите руки за спиной, отведите локти назад и слегка подайте грудь вперёд. Удерживайте позицию 15–20 секунд.

Повороты грудного отдела

Сидя ровно, разверните корпус в сторону, посмотрев через плечо. Ненадолго задержитесь и повернитесь в противоположную сторону.

Растяжение позвоночника

На вдохе вытяните руки вверх, на выдохе плавно наклонитесь вперёд, сохраняя спину максимально прямой.

Зачем укреплять мышцы

Одна лишь растяжка снимает напряжение, но предотвратить повторные боли помогает укрепление мышечного корсета.

Активация глубоких мышц живота

Осторожно подтяните живот к позвоночнику и удерживайте напряжение около 10 секунд, не задерживая