Как преодолеть панику: психолог рассказала об эффективных упражнениях

Состояние стресса, паники и постоянной тревоги стало для всех украинцев хорошо знакомым за последние недели. Семейный и детский психолог Светлана Ройз рассказала в рамках проекта "Розкажи мені", с помощью каких действенных упражнений можно вернуть себе ощущение покоя хотя бы на какое-то мгновение.

Семейный и детский психолог Светлана Ройз Фото: facebook.com/svetlanaroyz

У человека есть несколько точек опоры и контакта, благодаря которым он может выйти из состояния паники.

Стопы. Что бы ни происходило, проверяйте себя и своих детей, насколько стойко стоят стопы. Когда слышите пугающую информацию, постарайтесь сразу посмотреть на свои ноги. Контакт с ногами позволяет двигаться.

Спина. Если у вас есть возможность на что-нибудь опереться, сделайте это. Когда становится страшно, прислонитесь к стене или спинке стула.

Глаза. Посмотрите, что есть вокруг. Если рядом с вами кто-то есть, встретьтесь с ним/ней взглядом. Когда страшно, мы часто говорим "у меня в глазах потемнело", то есть выходим из зрительного контакта. Поморгайте и найдите яркую точку, чтобы сфокусироваться.

Руки. Сожмите и разжмите кулаки, потрите руки, обнимите себя. В сильном стрессе мы теряем контакт со своим телом. Буквально "вылетаем" из него. Но только тело может выдержать напряжение, с которым мы сталкиваемся. Как можно чаще заворачивайтесь в одеяло.

Фото: Getty Images

Экстренная помощь во время паники. Найдите точку между безымянным пальцем и мизинцем. Нажмите на нее.

Простукивайте грудную клетку, соединяя руки, с периодичностью один удар в секунду, чередуя руки. Проговорите: "Я справлюсь,